張貼日期： 2026-08-03 15:59:44 點閱：45
預防運動熱傷害 3 大要訣
多喝白開水：運動前 2-3 小時飲水 500cc，運動中每 10-20 分鐘補水 200-300cc，絕不口渴才喝。
選對時與地：儘量避開上午 10 點至下午 2 點的烈日烈陽，優先選擇室內或陰涼通風處運動。
備妥輕裝備：穿著寬鬆、淺色、排汗透氣的運動衣物，並搭配遮陽帽與太陽眼鏡。
熱傷害急救 5 步驟（蔭、脫、散、喝、送）若運動時出現劇烈頭痛、頭暈、噁心或意識混亂等運動型中暑徵兆，請立即啟動以下急救措施：
蔭（陰涼）：迅速移至通風陰涼處。
脫（脫衣）：解開衣扣、脫去外衣，使其能順暢呼吸。
散（散熱）：使用冷水擦拭身體或搧風幫助降溫。
喝（喝水）：患者若意識清醒，可給予少許室溫白開水或電解質飲料。
送（送醫）：若狀況未改善，請立即撥打 119 送醫治療。
國健署預防熱傷害衛教專區 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=440